Vamos a por otra semana- 23 al 27 marzo 2020

Bueno, como parece que esto se alargará más de la cuenta, ¡¡¡Tenemos que empezar a correr!!

Recordad que cuando llueve corremos en el SUM, en nuestra marca.

Igual haremos en casa.

Intentaré enviaros unos vídeos para correr en el sitio y podéis intentar seguir el ritmo o no.

Pero, mientras tanto, si queréis ir a vuestro aire, poned música e intentad ir al ritmo de la misma. Tened en cuenta que la expresión corporal es uno de los ámbitos de la E.F. y que al final de curso haremos un baile (5º y 6º) en la superfiesta de fin de este curso (espero). 
4º lo hará con su tutora pero es del área de E.F..

Instrucciones para correr sobre el sitio:

1.- Ponte ropa para EF cómoda porque vas a sudar.
2.- Calentamiento
a) Calentamos con ejercicios sobre todo de piernas (3 minutos)
b) Ponemos música no muy rápida y empezamos suavecito
c) haced una marca en el suelo (ya sabéis que los nº "andan") 
d) Estaremos unas dos canciones que vienen a ser 7-8 minutos
e) Relajación: estiramientos de piernas durante 30 segundos cada músculo: 
* Tirad de la planta del pie hacia vosotros haciendo más fuerza en el dedo gordo (si podéis, con los dos pies a la vez)
* Empujad la pared con flexión de una pierna y extensión de la otra (alternar cada vez) durante 30 segundos cada una. Dos veces cada pierna. Cuidad que la postura sea la correcta.
* Volvemos a tirar de la planta del pies /dedo gordo otros 30 seg.
* Desde en pie, flexión de tronco para tocar abajo (suelo, pies, ...) sin rebotes y manteniendo la posición durante 20 segundos mínimo.
* De rodillas sobre algo blando, flexionar el cuerpo hacia atrás sentados sobre los glúteos (trabajando el cuadriceps). Cuidado de no abrir las piernas ni hacer cosas raras con los pies. Y no hay que hacerse daño con ninguno de los ejercicios.
3.- Recuerda: los apoyos siempre sobre la parte delantera del pie
4.- Continuamente hay que vigilar vuestra postura al correr y que los pies suban suficientemente (pensad que os observan; hacedlo bien)
5.- Importante correr con las manos también. Recordad que las movemos adelante y atrás.
6.- No olvidéis beber agua durante todo el día todos los días.
7.- Podéis hacer EF tres días a la semana
8.- Al principio vamos a estar menos rato (vídeo o canciones más cortas) pero cada vez estaremos más tiempo corriendo. Si no lo hacéis bien se os cargarán mucho los gemelos así que, p-o-c-o   a   p-o-c-o, ¿vale?

Me podéis comentar cómo os va o hacerme preguntas en los siguientes e-mail:
ceipsancho100@gmail.com
ceipsancho100@hotmail.com


Enjoy it!! 
Stay at home!
Bye, bye!!!

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